发病时间：不清楚
跑步脚后跟筋疼怎么办
补充说明：跑步脚后跟筋疼怎么办
a******W 2022-03-04 16:16
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
李桂英 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
跑步脚后跟筋疼可以考虑按摩疗法、足底筋膜拉伸、功能性训练、矫形鞋垫使用、足部支撑器具使用等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以避免潜在的跟腱炎或跟腱损伤。
1.按摩疗法
可选择专业按摩师进行针对性按摩，如足底按摩、小腿肌肉放松等，通常在运动后进行。此方法有助于缓解局部紧张及疲劳，促进血液循环，从而减轻筋膜疼痛。
2.足底筋膜拉伸
每天清晨起床前和傍晚休息时各做一次，每次持续30秒至1分钟。此法旨在增加柔韧性并预防因过度张力导致的受伤风险；长期坚持能有效改善跟腱僵硬状态。
3.功能性训练
针对特定肌群的功能性锻炼计划应由专业人士制定，并定期评估效果。目标是提高下肢稳定性、平衡能力及核心力量，从而减少跑步时对跟腱造成的冲击负荷。
4.矫形鞋垫使用
在医师建议下选取合适型号，并固定于日常穿着的鞋子底部。通过调整步态和姿势来减轻跟腱负担，适合长时间站立或走路引起的轻微不适。
5.足部支撑器具使用
包括定制鞋垫、足弓支撑架等，在医师指导下根据个体差异灵活运用。这类产品能够提供额外物理支持，帮助分散压力分布，防止跟腱区域承受过量压力而加剧损伤风险。
在治疗期间，应避免突然加大运动强度或距离，以免加重跟腱负担。同时注意保持适当的体重，以减少足部受压，也有助于缓解筋膜疼痛。
2024-02-28 05:05
举报向医生提问
