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慢性腰肌劳损怎么锻炼恢复
补充说明：慢性腰肌劳损怎么锻炼恢复
a******W 2022-03-04 16:13
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医生回答(1)
赵梅 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
慢性腰肌劳损可以通过功能性训练、核心稳定性训练、肌肉平衡训练等方法进行锻炼以促进恢复。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列有针对性的动作来增强腰部、腹部及下肢肌肉的力量和耐力，通常需要持之以恒地进行。此措施有助于提高身体的功能性表现，减少因姿势不当引起的不适感。针对慢性腰肌劳损患者而言，可降低肌肉负担，缓解疼痛。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括平板支撑、桥式起伏等动作，旨在强化脊柱周围的核心肌群，一般建议每周至少练习3次。加强核心肌群有助于改善姿势、减轻脊柱压力，并提供物理支持以预防受伤。对于存在腰肌劳损者，可促进局部血液循环，辅助损伤修复。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及使用哑铃弯举、单腿硬拉等器械进行针对性训练，需遵循医嘱制定个性化计划并严格执行。该措施有助于纠正不良体态、调整不平衡的肌肉力量比，并预防由不均勻肌力导致的继发伤害。对防治慢性腰肌劳损有积极作用。
在康复过程中，应避免剧烈运动如重负荷举重，以免加重腰部负担。同时保持充足睡眠也有助于身体恢复，但要避免久坐不动，以防影响病情恢复。
2024-03-05 02:38
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