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网球肘怎样锻炼恢复
补充说明：网球肘怎样锻炼恢复
a******W 2022-03-04 16:14
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医生回答(1)
孔子登 主治医师 三甲
擅长：男科
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网球肘可以通过屈伸运动、肌肉强化练习、功能性训练等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.屈伸运动
患者可取坐位或站立位，在肘关节部位佩戴弹力带，然后做前臂旋前、旋后动作，每日重复数次。此方法能够增强前臂肌肉力量，缓解疼痛症状，促进血液循环，减轻炎症反应。
2.肌肉强化练习
针对肱骨外上髁炎的肌肉强化练习主要包括使用哑铃进行弯举以及通过弹力带进行旋转练习等活动，通常建议每周至少进行3次。这些活动有助于提高肘部周围肌群的力量和耐力，从而更好地支持肘关节结构并预防进一步损伤。
3.功能性训练
功能性训练旨在改善身体各部位之间的协调性和平衡性，对于网球肘患者而言，可通过一系列针对性较强的动作来加强肘关节周围肌群的力量及稳定性；例如：俯卧撑、划船等。此类训练不仅可以提高局部血液循环速度，还能有效降低患处发生二次伤害的风险系数。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免加重肘部负担。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于促进病情恢复。
2024-01-19 11:06
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