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怎样才能增加肌肉量

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怎样才能增加肌肉量

补充说明:怎样才能增加肌肉量

a******W 2022-03-05 22:13

肌肉 鸡胸 牛肉 雄性激素 睡眠

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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲

擅长:擅长普外科尤其对肝胆胰腺,甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎,胆囊结石,结节性甲状腺肿,甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮,肛裂。

提问

增加肌肉量可以考虑饮食调整、肌力训练、营养补充剂、激素疗法、生长因子治疗等方法来实现。
1.饮食调整
通过摄入高蛋白、低脂肪的食物如鸡胸肉、牛肉等来帮助增肌。适用于希望提高蛋白质摄入以支持肌肉增长的人群。
2.肌力训练
通过定期的力量训练刺激肌肉生长,例如负重深蹲、硬拉等。适合想要增强力量及肌肉质量的人群。
3.营养补充剂
在医生指导下使用特定的补品如肌酸、氨基酸等,可辅助锻炼效果。针对需要额外营养支持但无法通过日常饮食满足者。
4.激素疗法
在医师监督下,根据个体情况调节雄性激素水平以促进合成代谢。适应于因疾病导致肌肉减少的患者。
5.生长因子治疗
利用外源性生长因子如IGF-1改善机体合成状态,延长寿命。对于存在生长迟缓或其他相关健康问题且需改善身体状况者有益。
需要注意的是,在增加肌肉量的过程中,充足的休息和睡眠也是至关重要的。高质量的睡眠有助于恢复和修复肌肉组织,促进肌肉生长。因此,为了达到理想的肌肉增长目标,建议保持均衡饮食,配合适当的运动,并确保足够的休息时间。

2024-03-23 21:47

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鸡胸 (楔状胸,驼胸,锥形胸,胸肌裂,鸽胸)

胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ,鸡胸是一种常见的胸廓畸形,一般认为与遗传有关,多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的,胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %~22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。

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