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怎样让人体的肌肉能友力量
补充说明：怎样让人体的肌肉能友力量
a******W 2022-03-05 22:13
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
要使人体的肌肉有力量，可以采取功能性训练、肌力训练、平衡饮食、充足睡眠、压力管理等治疗措施。
1.功能性训练
功能性训练通过一系列有针对性的动作来增强核心肌群和上肢肌群的力量，如俯卧撑、引体向上等。此方法适合希望提高身体稳定性和运动表现的人群。
2.肌力训练
肌力训练主要包括负重训练和体重支撑训练，旨在提升最大力量和爆发力，如深蹲、硬拉等。此方法适用于需要增加肌肉质量及改善运动表现的人群。
3.平衡饮食
平衡饮食涉及合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪，并确保摄入足够的维生素和矿物质。对于任何希望通过膳食调整来增强肌肉的人都有必要。
4.充足睡眠
充足的睡眠有助于恢复疲劳的肌肉组织，促进生长激素分泌以支持肌纤维修复与增长。所有追求肌肉力量提升的人都应确保获得足够且高质量的休息。
5.压力管理
压力管理包括放松技巧、冥想以及认知行为疗法，可降低皮质醇水平从而减少其对肌肉合成的抑制作用。对于那些经常感到压力大而影响健身效果的人来说尤为重要。
在实施上述策略时，始终将安全性放在首位。开始新的锻炼计划前，建议咨询专业医疗人员以评估风险并制定个性化方案。
2024-02-01 20:22
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
