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跟腱怎么拉伸
补充说明：跟腱怎么拉伸
a******W 2022-03-08 15:36
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跟腱炎患者可以尝试静力牵张练习、渐进抗阻训练、功能性锻炼等非手术治疗方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.静力牵张练习
患者可取站立位，双手扶住固定物，患腿微屈膝，缓慢下蹲至极限后保持姿势不动，每次持续30秒左右。此方法通过逐渐增加肌肉长度来缓解跟腱紧张，从而起到放松的作用。
2.渐进抗阻训练
患者可在专业人员指导下使用弹力带、哑铃等器材，在身体承受范围内逐渐增加负荷量，通常为每周2-3次。此措施有助于提高肌群力量及耐力，改善局部血液循环，进而促进软组织修复。
3.功能性锻炼
患者应在专业人士监督下进行针对性的功能性锻炼，如踝关节稳定性训练、平衡板训练等，一般每日或隔日一次。此类活动旨在增强足部周围肌群的力量和协调性，间接减轻跟腱压力，对预防跟腱损伤具有积极作用。
在进行跟腱拉伸时，应遵循逐步递增的原则，以免因突然剧烈运动导致肌肉拉伤或其他并发症的发生。另外，建议定期评估患者的柔韧性和肌力水平，以便及时调整锻炼计划。
2024-02-02 14:21
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跟腱炎(Achillestendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
多发人群：剧烈运动或运动员多发的病
典型症状： 跟腱疼痛
