发病时间：不清楚
腰间盘突出怎么运动缓解
补充说明：腰间盘突出怎么运动缓解
a******W 2022-03-09 22:31
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰间盘突出可以通过腹肌锻炼、腰部肌肉伸展、核心稳定性训练等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每日可根据自身情况进行选择。增强腹肌有助于稳定脊柱，减轻对椎间盘的压力，从而缓解腰椎间盘突出的症状。
2.腰部肌肉伸展
患者可采取俯身位，双臂向前伸直并尽量贴近地面，保持一段时间后放松，每日数次。此动作能够拉伸腰部肌肉，减少因紧张引起的疼痛，进而辅助改善腰椎间盘突出带来的不适感。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练主要包括平衡球训练、平板支撑等项目，在专业指导下定期开展。通过强化盆骨底及背部肌肉来提高身体姿势控制能力，降低对脊柱造成的压力，有效预防并缓解腰椎间盘突出引发的一系列不良反应。
除上述推荐的运动外，患者还可尝试太极或瑜伽等低强度活动，以促进血液循环，缓解肌肉紧张，但应避免剧烈运动以免加重病情。建议患者在专业人士指导下进行相应运动，同时注意休息，避免长时间保持一个姿势不动，以免导致病情加重。
2024-03-26 11:46
举报相关问题
向医生提问
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
多发人群：成年人
临床检查：
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 5000元）
腰间盘突出痛可贴（哈药牌）
该产品用于辅助治疗和缓解由腰间盘突出引起的疼痛。
腰痛宁胶囊
消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
万通筋骨贴
万通筋骨贴适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛以及腰腿疼痛、肌肉酸痛、足跟痛、坐骨神经痛的人群。
