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腰椎间盘突出要怎么锻炼身体
补充说明：腰椎间盘突出要怎么锻炼身体
a******W 2022-03-10 18:15
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医生回答(1)
丁国良 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰椎间盘突出可以通过腹肌训练、腰部肌肉强化训练、核心稳定性训练等方法来锻炼身体。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、卷腹等动作，在专业人士指导下定期完成。腹肌力量有助于支撑脊柱，减少腰部负担，从而缓解腰椎间盘突出的症状。
2.腰部肌肉强化训练
腰部肌肉强化训练包括桥式运动、猫牛式等动作，需要保持正确姿势并逐渐增加难度。增强腰部肌肉可提供更好的支撑和稳定作用，对于改善腰椎间盘突出有积极作用。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练通过平板支撑、反向卷腹等方式来加强腹部及背部肌肉的力量。提高核心稳定性有助于减轻因不稳定造成的脊柱压力，从而预防或缓解相关问题。
在康复过程中，应避免剧烈运动如重负荷举重，以免加重脊柱压力。此外，建议患者在专业物理治疗师指导下进行针对性训练，以确保安全有效。
2024-03-15 16:14
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