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运动完第二天肌肉疼怎么办
补充说明：运动完第二天肌肉疼怎么办
a******W 2022-03-14 17:40
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医生回答(1)
李文卿 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
运动完第二天肌肉疼可以采取肌肉放松训练、拉伸运动、热敷、冷敷、按摩疗法等方法来缓解。如果肌肉疼痛持续不缓解或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列低强度的活动来帮助缓解肌肉紧张和疼痛。例如，可以尝试慢跑、游泳等有氧运动。此方法适合在长时间静止后或轻微活动后使用，以促进血液循环和舒缓肌肉。
2.拉伸运动
拉伸运动旨在增加关节活动范围和减少肌肉僵硬。建议可考虑瑜伽、普拉提等活动。此类活动适合在剧烈运动后进行，以预防或减轻肌肉酸痛。
3.热敷
热敷能够促进局部血液循环，加速代谢废物的排除，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。一般可在运动结束后立即进行，每次持续15-30分钟。
4.冷敷
冷敷有助于减少组织肿胀和炎症反应，并提供即时止痛效果。通常推荐在运动后48小时内进行，每次10-15分钟。
5.按摩疗法
按摩疗法利用手法作用于人体特定部位，改善血液循环，缓解肌肉紧张和疲劳。适宜在运动后数小时至一天内进行，时间根据个人情况而定。
在进行任何新的锻炼计划前，应确保正确的姿势和技术，以减少受伤风险。如果肌肉疼痛持续不缓解或影响日常活动，应及时咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
2024-02-02 07:48
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