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跑步膝盖外侧韧带疼怎么办
补充说明：跑步膝盖外侧韧带疼怎么办
a******W 2022-03-15 18:57
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医生回答(1)
李英光 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
跑步膝盖外侧韧带疼可以采取休息、冰敷、抗阻训练、关节保护措施等治疗措施。
1.休息
休息是基础，可以减少肌肉劳损和软组织损伤。适用于急性期、过度运动后以及慢性疾病状态下的膝盖外侧韧带疼痛。
2.冰敷
冰敷可使毛细血管收缩，减少局部血流量，从而减轻肿胀和疼痛。对于运动后的轻微不适或受伤有较好的效果。每次冰敷15-20分钟，每日3-4次。
3.抗阻训练
通过渐进式增加阻力来增强肌肉力量和耐力，有助于稳定膝关节及周围结构。针对因肌力不足导致的膝盖外侧韧带疼痛具有积极作用。在专业人员指导下进行。
4.关节保护措施
使用护具如弹性绷带环绕膝关节以提供额外支撑；避免穿戴过紧鞋类以防进一步压迫。适合日常活动时预防性使用以减少对受损区域造成的二次伤害。
在处理膝盖外侧韧带疼痛时，应避免剧烈运动，以免加重损伤。同时注意营养均衡，适当补充富含维生素C的食物，如柑橘类水果，以促进软组织修复。
2024-04-17 23:20
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