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怎样运动去除腋下副乳
补充说明：怎样运动去除腋下副乳
a******W 2022-03-23 16:15
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医生回答(1)
郑秀鹏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
怎样运动去除腋下副乳可采取游泳、哑铃上举、侧卧外展、胸部锻炼、腹部锻炼、臀部锻炼等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.游泳
游泳是一项全身性运动，通过水压作用于身体，可促进淋巴循环，有助于减少腋下脂肪堆积。因为腋下的淋巴组织较多，在水中浮力和阻力的作用下，能够起到按摩的效果，从而减轻腋下不适感。
2.哑铃上举
选择适合自己负重的哑铃，保持站立姿势，双臂自然下垂，双手握住哑铃，然后慢慢将手臂向上举起至肩部高度，再缓慢放下。此动作可以增强肱三头肌的力量，而肱三头肌是位于上臂后方的一组肌肉群，对腋窝区域有一定的支撑作用。
3.侧卧外展
采取侧卧位，弯曲患侧膝关节并将其放置在胸前，然后向外上方伸直患肢，使肘关节屈曲90度并向外侧旋转，最后再回到起始位置。此动作能有效刺激腋下部位的肌肉纤维增长，改善局部血液循环状态，进而辅助消除副乳。
4.胸部锻炼
可以通过俯身飞鸟、杠铃卧推等方式锻炼胸大肌，每周至少3次，每次持续30-60分钟。胸大肌发达有助于提升胸廓空间，间接影响到腋下区域的形态；且可促进新陈代谢及脂肪燃烧。
在进行上述运动前应充分热身以预防拉伤，同时注意不要过度疲劳以免造成损伤。建议定期监测进展并在必要时咨询专业医疗人员调整方案。
2024-03-06 15:12
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