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晚上健身人士饿了可以吃什么

发病时间:不清楚

晚上健身人士饿了可以吃什么

补充说明:晚上健身人士饿了可以吃什么

a******W 2022-03-26 23:18

鸡胸 红薯 肌肉 消化不良 维生素D 骨骼 血糖 维生素 消化 肥胖

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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲

擅长:擅长普外科尤其对肝胆胰腺,甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎,胆囊结石,结节性甲状腺肿,甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮,肛裂。

提问

晚上健身后,可以适量食用鸡胸肉、低脂牛奶、全麦面包、红薯、水果沙拉等食物,以补充身体所需的营养。需要强调的是,食物本身并不能直接用于治疗,若在健身过程中出现身体不适,应及时寻求专业医疗帮助。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是常见的高蛋白、低脂肪食品,适合晚上健身人群补充肌肉所需的营养。摄入后可为身体提供必要的蛋白质,促进肌肉修复和生长。但不宜过量食用,以免导致消化不良。
2.低脂牛奶
低脂牛奶含有丰富的钙质及维生素D,有助于增强骨骼健康并支持肌肉功能。适量饮用可满足晚锻炼后的补液及恢复需求。选择无糖或轻微脱脂产品以控制热量和脂肪摄入。
3.全麦面包
全麦面包作为碳水化合物来源,在训练后可提供能量帮助身体恢复。注意选择未添加过多糖分和盐分的天然全麦面包,并配合其他均衡饮食成分如蛋白质来确保全面营养。
4.红薯
红薯是一种低GI指数的碳水化合物食品,能够缓慢释放能量,维持长时间饱腹感。对于需要保持血糖稳定或者控制体重的人群来说是非常好的选择。可以直接蒸熟或做成各种菜肴。
5.水果沙拉
水果沙拉富含维生素、矿物质和抗氧化物质,能够为身体提供必要的营养素。同时其低卡路里特性使得它成为理想的晚间零食选择。可以选择新鲜的时令水果制作,避免加入过多糖分。
建议健身后适当进食易消化且营养均衡的食物,如上述提及的各种食物,以利于身体恢复。同时,注意控制总热量摄入,避免过度肥胖。

2024-02-25 14:20

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鸡胸 (楔状胸,驼胸,锥形胸,胸肌裂,鸽胸)

胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ,鸡胸是一种常见的胸廓畸形,一般认为与遗传有关,多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的,胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %~22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。

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