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运动后不拉伸小腿为什么会变粗
补充说明：运动后不拉伸小腿为什么会变粗
a******W 2022-04-22 18:18
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
运动后不拉伸小腿可能会导致肌肉适应性增长、乳酸堆积、肌纤维损伤、水肿、增肌训练需求等情况发生，进而影响小腿的形态和围度。这些因素都可能导致小腿变粗，因此建议在运动后进行适当的拉伸和放松。
1.肌肉适应性增长
肌肉适应性增长是指经过一段时间的锻炼后，肌肉细胞数量和体积增加的现象。当小腿进行度运动时，为了满足身体对力量的需求，会刺激肌肉细胞生长，从而导致小腿变粗。针对肌肉适应性增长这一原因，可以采取逐渐增加训练强度、改变训练计划等方法来控制小腿围度的增长。
2.乳酸堆积
乳酸是无氧代谢产生的副产物，在剧烈运动后积累会导致肌肉酸痛和肿胀。过多的乳酸积累会使肌肉处于紧张状态，进而促进肌肉生长。针对乳酸堆积，可以通过按摩放松肌肉、适量休息以及补充碳水化合物和电解质等方式缓解。
3.肌纤维损伤
肌纤维损伤可能导致局部炎症反应和组织修复过程，这些都可能引起小腿围度暂时性的增加。对于肌纤维损伤，一般建议休息、冰敷、压迫患处并提高患肢以助于减少肿胀和疼痛。
4.水肿
运动后的水肿通常是因为血液循环加速和淋巴循环受阻引起的。这使得液体在软组织中积聚，导致小腿看起来更粗。针对运动后水肿，可以尝试使用弹性压力袜、进行轻度活动如快走以促进淋巴液流动。
5.增肌训练需求
增肌训练需求指的是由于希望增加小腿围度而进行的力量训练，这种训练会刺激肌肉生长。为了满足增肌训练需求，可以选择专门针对小腿的练习如跳绳、深蹲等，并逐步增加重量和次数。
需要注意的是，如果发现小腿持续变粗且伴有疼痛、乏力等症状，应及时就医进行超声波检查、MRI检查等，以排除其他潜在的健康问题。
2024-03-09 20:51
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肿胀是指肌肉﹑皮肤或黏膜等组织由于发炎或淤血充血而体积增大。《医宗金鉴.杂病心法要诀.肿胀总括》谓肿胀有脉胀﹐有肤胀。亦用以形容身体虚胖。
多发人群：所有人群
治疗费用：市三甲医院约（500 —— 2000元）
