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青少年生长发育期应该保持的良好习惯
补充说明：青少年生长发育期应该保持的良好习惯
a******W 2014-06-18 15:00
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医生回答(2)
韩晴爱 主治医师 三甲
提问
青少年生长发育期应保持规律作息、均衡饮食、适量运动、充足睡眠、避免过度使用电子产品等良好习惯以促进健康发育。
1.规律作息
规律作息是指每天按照固定的时间表安排起床、进食、学习等活动，保证充足的休息时间。规律作息有助于维持生物钟的稳定，促进生长激素的分泌，从而支持正常的生长发育过程。
2.均衡饮食
均衡饮食包括摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质等营养素。合理的膳食结构有利于提供身体所需的能量和养分，促进新陈代谢及组织修复，对青少年的身体健康和生长发育至关重要。
3.适量运动
适量运动指根据个人体质选择合适的锻炼强度和频率，如每周至少3次有氧运动。体育锻炼能够增强心肺功能、提高免疫力并刺激骨骼增长，是促进青少年健康成长的有效手段之一。
4.充足睡眠
充足睡眠意味着每晚应保证8小时以上的高质量休息时间。良好的睡眠质量有助于大脑整理信息、巩固记忆，并恢复精力，对于处于生长发育阶段的孩子尤为重要。
5.避免过度使用电子产品
避免过度使用电子产品包括减少长时间盯着屏幕看的行为，特别是在睡前。长时间接触强光和蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，影响正常睡眠模式，进而干扰生长激素的释放，因此限制电子产品的使用时间有利于优化睡眠环境。
除了上述建议外，家长还应注意孩子的心理健康，关注其在学校和社交圈子中的适应情况，及时发现并解决可能存在的压力源。
2024-03-14 02:02
举报李志越 主治医师 三甲
提问
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。合理饮食、充足睡眠、适当运动。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，
2014-06-18 15:00
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