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伸展背部的瑜伽体式
补充说明：伸展背部的瑜伽体式
a******W 2014-06-19 10:06
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
伸展背部的瑜伽体式包括猫牛式、婴儿式、下犬式、三角式和桥式，这些体式可以有效缓解背部僵硬和疼痛。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.猫牛式
该动作通过呼吸控制来完成，起坐四肢支撑身体，吸气时脊柱后凸，呼气时脊柱前屈，如此反复。此姿势有助于增强背部肌肉力量，缓解背部紧张和疼痛，改善姿势不良引起的背部僵硬等问题。
2.婴儿式
该动作是在四足位上，臀部靠近脚跟，前额触地，全身放松，保持几个深呼吸。此姿势可拉伸整个背部，促进血液循环，减轻背部压力，对长期久坐的人有很好的舒缓效果。
3.下犬式
从四肢着地的基础姿势开始，双手向前推压地面，双腿向后伸直，形成一个倒V形。保持这个姿势数秒钟至一分钟。下犬式能够帮助伸展整个背部、腰部和腿部后侧的肌群，有效缓解因长时间坐着不动导致的背部酸痛。
4.三角式
两腿打开约一米宽，右脚向右侧转90度，双臂平举并向两侧展开，左臂向上举过头顶，右手向下按压右小腿外侧，保持5-8个深呼吸。该动作能增强背部及骨盆区域的力量，同时提高柔韧性和平衡能力，对于经常久坐的人来说是一种理想的锻炼方式。
5.桥式
仰卧在床上或者瑜伽垫上，双脚弯曲，膝盖与臀部对齐，双手放在身体两侧，掌心朝下。吸气时，抬起臀部，使身体成拱形；呼气时，缓慢放下臀部，回到初始状态。桥式运动可以加强腰背肌群，增加脊柱的灵活性，减少背部疼痛的发生。对于久坐人群而言，这是一个非常好的练习选择。
长时间久坐可能导致背部肌肉疲劳和僵硬，建议每小时起身活动一下，如走动或做些简单的背部舒展运动，以预防背部问题。
2024-02-01 10:35
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医生回答(1)
罗李赞 主治医师 三甲
提问
在瑜伽里，生命力的根源在脊椎骨。简单而言，一个人在精神和生理上的健康，都系于脊椎骨的健康。"单脚背部伸展式"可被视为"双脚背部伸展式"的初阶姿势。它们对脊椎骨的伸展很有帮助，对身体其他部位的健康亦甚有益处。但假如不适当地伸展脊椎骨，亦可能造成伤害。所以在做任何向前伸展脊椎骨的动作时，务必留心导师的指示。
2014-06-19 10:06
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
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