发病时间：不清楚
如何克服拖延症的方法
补充说明：如何克服拖延症的方法
a******W 2014-10-14 23:43
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服拖延症可以采取时间管理技巧、目标设定法、行为疗法、认知行为疗法、奖励机制等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定优先级列表、使用日程表以及减少干扰来帮助个体更好地利用时间。这些方法有助于提高效率并减少因任务积压而产生的焦虑感，从而减少拖延倾向。
2.目标设定法
涉及确立具体、可测量的目标，并为实现这些目标制定计划。这种方法可以帮助个体集中注意力并提供清晰的方向，有助于减少因无所事事而导致的拖延现象。
3.行为疗法
此方法侧重于识别导致个体拖延的行为模式，并通过正面强化和负面对抗性训练来改变这些行为。行为疗法有助于打破恶性循环，即拖延导致失败，进一步加剧拖延行为。
4.认知行为疗法
CBT通常包括一系列交互式会议，在会议上，个体与治疗师合作识别和挑战消极思维模式。CBT有助于个体识别拖延背后的不合理信念，并学习更积极地应对压力源，从而减少拖延行为。
5.奖励机制
建立一个系统，当个体完成一项任务时会得到即时奖励，例如休息一会儿或者享受喜欢的食物。奖励机制有助于增强完成任务的动力，并且由于其即时性，能够有效地防止拖延。
除了上述建议外，建议患者尝试与信任的朋友或家人分享自己的感受，以获得支持和鼓励。同时，保持健康的生活习惯，如规律作息和均衡饮食，也有助于改善情绪状态，减轻拖延症状。
2023-12-28 01:10
举报相关问题
医生回答(1)
李美苏 主治医师 三甲
提问
你好，这种情况还是要靠你自己去克服的，你要对自己有信心，相信自己。当你想学习的时候一定要掌握好自己，想去立马就去，不要犹豫，越犹豫越不行，不要给自己考虑的时间，主要还是自己要控制，不要做事情拖拉。努力去做。
2014-10-14 23:43
举报向医生提问
拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
