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怎样控制情绪
补充说明：怎样控制情绪
a******W 2014-11-11 14:24
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医生回答(2)
韩左成 主治医师 三甲
提问
控制情绪可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理疏导等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决负面情绪的认知基础，减少因错误观念导致的情绪波动。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导个体放松身体，可在日常生活中随时练习。身心连接紧密，当身体处于放松状态时，往往能促进情绪稳定及压力缓解。
3.正念冥想
正念冥想包括定期静坐、专注于当下感受的过程，建议每天分配固定时间进行。正念实践旨在培养对内心体验的觉察力，从而提高情绪管理能力。
4.心理疏导
心理疏导通常由经验丰富的咨询师引导个体表达情感经历，并探索应对策略。此方法有助于个体理解并接受复杂的情感反应，促进情绪健康。
除了上述治疗方法外，建议保持均衡饮食，尤其是富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼，有助于改善大脑功能，进而辅助调节情绪。
2024-02-11 13:59
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提问
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力.精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的3种.人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件.但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决.从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康.因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来. 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求.一个人如果10分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）.而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些.2是要学会调整节奏，有劳有逸.在日常生活中要注意调整好节奏.工作学习时要思想集中，玩时要痛快.要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动.做到有张有弛，劳逸结合. 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，10分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安.因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张.正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高.” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是:第一，坦然面对和接受自己的紧张.你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张.不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它.要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为.”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情. 第2，做一些放松身心的活动.具体做法是:①选择一个空气清新，4周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下.②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了.③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”.④将注意力集中到一些日常物品上.比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处.点燃一些香料，微微吸它散发的芳香.⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等.⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动.比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等.
2014-11-11 14:24
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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