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提臀瘦腿动作
补充说明：提臀瘦腿动作
a******W 2015-02-26 22:34
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医生回答(1)
黄颖 主治医师 三甲
提问
提臀瘦腿的动作有很多，常见的包括提臀、侧卧抬腿、仰卧空中脚踏车、高抬腿、骑自行车，建议在专业人士的指导下进行，避免运动不当，导致肌肉损伤。
1、提臀
提臀是一种常见的瘦腿运动，患者可以采取站立位，双脚打开与肩同宽，然后双手叉腰，将臀部提起，同时还要注意双腿并拢，保持10秒左右再放下。此种运动可以加快身体的血液循环，同时还可以促进局部脂肪燃烧，有利于瘦腿。
2、侧卧抬腿
患者可以采取侧卧位，将一侧腿抬高，再放下，重复此动作，可有效锻炼大腿内侧的肌肉，进而达到瘦腿的目的。
3、仰卧空中脚踏车
患者可以采取仰卧位，将双腿并拢，然后将双手抱住头部，使双腿呈现出90度，再将双腿缓慢放下，重复此动作，可有效锻炼腿部肌肉，有助于改善腿部脂肪堆积，进而达到瘦腿的目的。
4、高抬腿
患者可以将双腿打开，并且要使双腿与肩同宽，然后将双手放在身体两侧，并且要注意双手要握紧，使腿部肌肉得到拉伸，再将双腿抬高，可有效锻炼腿部肌肉，有助于改善腿部脂肪堆积，进而达到瘦腿的目的。
5、骑自行车
骑自行车可以锻炼四肢，还可以锻炼腰部肌肉，有助于消耗腿部脂肪，从而达到瘦腿的目的。但要注意骑自行车时要控制好速度，避免速度过快，以免出现腿部肌肉拉伤的情况。
此外，建议在日常生活中，还要注意合理饮食，避免吃高脂肪、高热量的食物，如炸鸡、奶油蛋糕等，同时还要适当进行运动，如慢跑、游泳等，有利于瘦腿。如果日常锻炼后效果不佳，还可到正规医院，通过注射瘦腿针的方式进行改善。
2015-02-26 22:34
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