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产后提肛运动怎么做
补充说明：产后提肛运动怎么做
a******W 2015-10-06 08:29
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医生回答(5)
姚小金 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
产后提肛运动可以采用收缩肛门运动、提肛肌训练或盆底肌肉康复训练等方法来进行。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.收缩肛门运动
患者可采用仰卧位、坐位或者站立位，然后深吸气的同时收缩臀部及大腿肌肉，紧缩肛门3秒左右，呼气时放松。此方法能够增强局部血液循环以及神经反射功能，从而改善产后阴道松弛的症状。
2.提肛肌训练
患者取坐位或立位，双手交叉抱肘，深吸气时收缩肛门及尿道口6秒钟，屏气1-2秒钟，然后呼气放松10-15秒钟为一次，每日做2次，每次做15-20分钟。此法通过锻炼肛门括约肌来提高其收缩力，进而改善排便控制能力，对于预防和缓解便秘有积极作用。
3.盆底肌肉康复训练
患者平躺于床上，将双腿弯曲并尽量靠近身体，同时用力收紧臀部肌肉并保持一段时间后放松，重复上述动作数次。这种训练有助于加强盆底肌肉群的力量和协调性，从而改善产后出现的漏尿等问题。
产后应避免过度劳累，以免影响恢复进程。建议定期复查，监测相关指标变化，以便及时发现异常情况并采取相应措施。
2023-12-22 19:13
举报赵凯 主治医师 三甲
提问
你好！保健操
健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。
2015-10-06 08:31
举报董华 主治医师 三甲
擅长：全科
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你好！4）搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。可收紧皮肤分散脂肪。
5）按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
6）提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。
7）拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。
2015-10-06 08:31
举报吴庆生 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好！5、产后恢复紧致翘臀锻炼
1）蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
2）后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
3）拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
2015-10-06 08:31
举报孟文石 主治医师 三甲
提问
你好！产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。依靠专业医疗保障，产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。
2015-10-06 08:31
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