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俯卧撑胸肌锻炼方法
补充说明:俯卧撑胸肌锻炼方法
a******W 2015-10-13 23:06
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精选回答(1)
俯卧撑、哑铃飞鸟、平板杠铃卧推、拉力器夹胸等训练有助于锻炼胸肌。如果在锻炼过程中发现胸痛持续不缓解或者疼痛程度加剧,应立即停止运动并就医。
1.俯卧撑
俯卧撑是通过将身体重量置于双手支撑面上来锻炼胸肌的经典动作。初学者可以从墙上俯卧撑开始,逐渐增加难度。此动作可增强胸大肌的力量和耐力,适用于各种水平的人群。对于缺乏运动经验者,需注意控制次数和组数,以免造成肌肉疲劳或受伤。
2.哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是一种使用哑铃进行的上身运动,旨在锻炼胸肌。操作时保持背部挺直,双臂缓慢打开至最大程度再收缩回到原位。此练习有助于提高胸肌灵活性及稳定性。选择适当负重并遵循正确技术是关键所在。
3.平板杠铃卧推
平板杠铃卧推是借助杠铃对胸肌进行刺激的一种训练方式。具体做法为平躺在卧推凳上,双手握住杠铃,将其下放到胸前位置后还原。该动作能有效提升上肢力量、塑造胸型。初次接触应从较轻重量开始,并注意控制动作速度以防受伤。
4.拉力器夹胸
拉力器夹胸利用专门器械模拟人体自然姿态,在安全保护下完成夹胸动作。启动机器后调整座椅高度至舒适状态,双手紧握把手执行收紧胸部的动作。此法适合因长时间坐姿导致胸肌僵硬或萎缩人群。使用前须了解设备功能及安全注意事项,并酌情增加负荷以挑战自我。
在进行胸肌锻炼过程中,应注意营养均衡,确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复和生长。同时,建议定期评估效果并调整训练计划,以避免肌肉适应而影响进展。
2023-12-27 16:36
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医生回答(1)
你好,可以做做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢,到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.
但是切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,要做到科学健身,才会拥有完美肌肉.
2015-10-13 23:05
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胸痛是临床上常见的症状,原因颇多,且胸痛的部位和严重程度,并不一定和病变的部位和严重程度相一致。外伤、炎症、肿瘤及某些理化因素所致组织损伤刺激肋间神经,膈神经,脊神经后根和迷走神经公分布在食管,支气管,肺脏,胸膜,心脏及主动脉的神经未梢,均可引起胸痛。鉴别时可先分析属于哪一大类,再在此大类中鉴别各个原因。
症状起因:症状起因:1、胸壁病变胸壁变所引起的胸痛是各类胸痛中最常见的一种,如胸壁的外伤,细菌感染,病毒感染,肿瘤等引起的局部皮肤,肌肉,骨骼及神经病变。常见的急性皮炎,皮下蜂窝组炎,带状疱疹,痛性肥胖症,肌炎及皮肌炎,流行性肌痛,颈椎痛,肋软骨炎,骨肿瘤,肋间神经炎,神经根痛等。其中共同特征:1.疼痛的部位固定于病变处,且局部有明显压痛。2.深呼吸、咳嗽、举臂、弯腰等动作使胸廓活动疼痛加剧。2、肺及胸膜病变肺和脏层胸膜对疼痛觉不敏感,肺炎,肺结核,肺脓肿,肺梗死等,由于病变累及壁层而发生胸痛。肺癌侵及支气管壁及壁层胸膜都可产生胸痛。自发性气胸时由于粘连撕裂产生突然剧痛。干性胸膜炎由于炎症波及脏层和壁层胸膜发生摩擦而致胸痛。大量胸腔积认与张力性气胸可由于壁层胸膜受压发生胸痛。其共同特点为:1.多伴咳嗽或咳痰。2.常因咳嗽、深呼吸而胸痛加重,其他胸壁活动并不引起疼痛,3.胸壁局部无压痛。常伴有原发疾病之症征,X线检查可发现病变。3、心血管系统疾病常见原因心绞痛,心肌梗死及心包炎。心绞痛,心肌梗死,主动脉瓣疾病及心肌病引胸痛是由于心肌缺血所致。心包炎是由于病变累及第5肋水平以下的心包壁层和邻近胸膜而出现疼痛,其共同特征为:1.疼痛多位于胸骨后或心前区,少数在剑突下,可向左肩放射,2.疼痛常因体力活动诱发加重,休息后好转。4、纵隔及食管病变较少见,常见原因有急性纵事炎,纵隔肿瘤,纵隔气肿,急性食管炎,食管癌等。纵隔疾病是因纵隔内组织受压,神经或骨质受累等因素引起胸痛。食管疾病主要由于炎症或化学刺激物作用于食管黏膜而引起。其共同特征为:胸痛位于胸骨后,呈持续进行性隐痛或钻痛,常放射至其他部位。吞咽时疼痛加剧,伴有吞咽困难。5、模膈病变病因可在横膈本身或由腹腔脏哭疾病所引起,常见者为膈胸膜炎、膈下脓肿、膈疝、肝炎、肝脓肿、肝癌等。横膈病引起的胸痛是由于膈神经受到刺激引起。其特点为:一般疼痛位于胸廓及胸骨下部。膈肌中央受刺激时,疼痛可放射至肩部及颈部。
就诊科室:心胸、内科
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1.重症抑郁症(MDD)的治疗:重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪(至少持续2周),主要包括以下症状:情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑(GAD):表现为过度的焦虑和烦恼,至少持续6个月。主要有以下症状:烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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