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缓解腰肌劳损的运动有哪些
补充说明：缓解腰肌劳损的运动有哪些
a******W 2017-12-12 20:42
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医生回答(2)
闵阳华 主治医师 三甲
提问
缓解腰肌劳损可以尝试太极拳、八段锦、瑜伽、拉伸运动、平衡训练等方法来改善症状。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.太极拳
太极拳是一种缓慢柔和的锻炼方式，通过特定的动作和呼吸练习来增强腰部肌肉力量并提高柔韧性。研究显示，太极拳有助于改善身体姿势、减少压力和促进血液循环，从而减轻因长时间坐姿引起的腰痛。
2.八段锦
八段锦是传统中国健身法，包括一系列动作旨在调节气血流通及舒缓身心压力；一般可分为八个部分完成。有研究表明，定期做八段锦能够增加核心稳定性、降低脊柱负担，并提升整体健康水平；尤其适合办公室人群日常练习。
3.瑜伽
瑜伽包含多种体位法，如猫牛式、三角式等，可在家自行完成，每种体位保持5-10秒。瑜伽通过伸展背部、臀部及大腿后侧肌群来放松紧张的腰部肌肉，同时提高关节灵活性和平衡能力。
4.拉伸运动
选择躺卧在床上或者地上，双腿屈膝，然后尽量向左右两侧摆动骨盆，每次持续30秒至60秒即可。这种运动能有效放松腰部肌肉，促进局部血液循环，进而达到缓解疼痛的效果。
5.平衡训练
平衡训练可以通过使用平衡垫、单腿站立等方式来进行，在家中随时都可以进行。平衡训练可以帮助加强核心稳定性，提高身体对称性，从而预防腰椎损伤的发生。
除了上述推荐的运动外，患者还可以尝试游泳，因为水中有浮力作用，不会加重腰部负担，而且还能起到一定的按摩效果，有利于缓解腰肌劳损的症状。
2024-01-09 03:37
举报林立让 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
1.五点支撑法：患者仰卧，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆(用力将腰拱起，可用双掌托腰拱起)，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。
2.四点支撑法：患者以双手、双足四点作支撑，做拱桥式练习。可重复做。
2017-12-12 20:56
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