发病时间：不清楚
健美训练中最佳肌肉群的训练顺序
补充说明：健美训练中最佳肌肉群的训练顺序
2018-11-26 10:31
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精选回答(2)
林庆荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：四肢骨折，我关肢体畸形，骨感染，骨关节损伤
提问
通常情况，并没有健美训练中最佳肌肉群的训练顺序的说法。在健美训练过程中，建议患者可以根据自身情况，在医生指导下选择合适的肌肉群，一般包括肩部肌肉、手臂肌肉、腿部肌肉等。
1、肩部肌肉
肩部肌肉位于肩胛骨的外侧缘，通常可以起到维持肩关节稳定性，并且能够对肩部进行外展以及旋转运动的作用。因此，建议患者可以适当进行肩部肌肉的训练，可以通过平举、侧卧抬肩等方式进行训练。
2、手臂肌肉
手臂肌肉位于上臂的外侧缘，通常可以起到维持手臂稳定性，并且能够对手臂进行外展以及旋转运动的作用。因此，建议患者可以适当进行手臂肌肉的训练，可以通过平举、侧卧抬肩等方式进行训练。
3、腿部肌肉
腿部肌肉位于下肢的外侧缘，通常可以起到维持下肢稳定性，并且能够对下肢进行外展以及旋转运动的作用。因此，建议患者可以适当进行腿部肌肉的训练，可以通过平举、侧卧抬腿等方式进行训练。
除此之外，建议患者在进行健美训练时，需要注意保护好自己的身体，注意保持良好的姿势，避免过度紧张。同时，还需要注意控制运动量，避免过度运动。
2023-07-28 01:15
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包文中 副主任医师 合肥市第二人民医院 三甲
擅长：擅长肝胆胰脾及胃肠道等普外科常见良恶性疾病的治疗，各类腹腔镜手术。
提问
准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，运动的时候就会感觉比较有力气，生长运动前的拉伸，目的是减少肌肉的粘滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生，力量练习的时候，以器械训练为主，自由重量为辅.
2018-11-26 10:35
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