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减脂期间能吃米饭吗?
补充说明:减脂期间能吃米饭吗?
2019-01-17 22:50
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精选回答(2)
减肥的患者可以吃米饭,只要控制好米饭的数量即可,在减肥过程中,也要注意营养均衡,很多人在减肥过程中完全戒断碳水,其实并不科学。完全戒断碳水也就是不吃米饭等,会导致人体能量供应不足,机体会转而分解脂肪,甚至蛋白质,处于种渗透状态,渗透状态并不适合所有人群,而且长期采用渗透饮食,也容易导致脑功能下降、反应减慢。另外,还会导致胃肠功能紊乱。
即使在减肥,也建议每天的碳水化合物数量不要少于150g,也就是每天还是要适当吃米饭,可以在饮食结构上做优化,也就是适当减少碳水化合物的比例,增加蛋白质比例。通常每天总热卡的50%-60%都由碳水化合物提供,也就是可以由米饭提供,在减肥过程中可以适当优化,适当减少,但不建议完全不吃米饭。在减肥过程中还要注意,除了要进行饮食控制,也要注意运动结合,像有氧运动、无氧运动等,在运动结合的基础上,更要保持人体有益碳水化合物摄入,以免导致酮体累计过多的情况。
注意日常生活中如果想要达到减肥目的,也要保证营养的均衡摄取,切不可因为减肥而盲目节食。长期节食会导致身体缺乏营养,营养摄入不足的情况下就会导致身体呈现一种病态,即使瘦下来也会出现脸色枯黄的现象,对于身体健康而言也是得不偿失。减肥期间一定要养成良好的饮食习惯,可以多吃新鲜的水果和蔬菜,但是一定要减少油炸类食物的摄入,而且过于油腻的食物也要尽可能的少吃或者不吃。这些食物会让身体产生大量脂肪,只有减少这类食物的摄入才能更好的拥有苗条身材,还能有利于自身健康。
2022-07-03 08:21
举报汪治国 副主任医师 咸宁市中心医院 三甲
擅长:擅长皮炎、湿疹、荨麻疹、带状疱疹、各种疣、痤疮、斑秃等皮肤病。梅毒、淋病、非淋菌性尿道炎、尖锐湿疣、生殖器疱疹等性传播疾病以及黄褐斑、雀斑、炎症后色素沉着等色斑类疾病。
提问
减脂期间能吃米饭的,减脂期间完全可以吃米饭,吃碳水化合物也不等于长肉,这种说法是片面而错误的。米饭含有丰富的碳水化合物,减肥期间可以适当减少米饭的摄入,但不能完全不吃米饭。碳水化合物是维持正常的机体代谢不可缺少的物质,平时一定要清淡饮食。
2019-01-17 23:02
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医生回答(1)
减脂期间可以吃米饭的,没有影响的,减肥期间要加强运动,无论是有氧运动,还是无氧运动,碳水化合物都是主要的能量来源。此外,碳水化合物还有助于脂肪的代谢。因此,减肥不应该靠不吃主食,而是应该运动加饮食,在合理饮食的同时加强运动。
2019-01-18 00:07
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就诊科室:消化、儿科