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腹外斜肌腹内斜肌的常见锻炼方法
补充说明：腹外斜肌腹内斜肌的常见锻炼方法
2019-08-07 19:37
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精选回答(2)
崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
腹外斜肌腹内斜肌的常见锻炼方法包括腹肌训练、核心稳定性训练、平衡训练等。
1.腹肌训练
腹外斜肌腹内斜肌的锻炼方法包括仰卧起坐、平板支撑等。仰卧起坐时，平躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹肌的力量将上半身抬起，再缓慢放下。平板支撑时，俯卧在地面上，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线。这些锻炼可以增强腹外斜肌和腹内斜肌的力量和耐力。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括桥式运动、侧平板支撑等。桥式运动时，仰卧在地上，双腿弯曲并拢，并将双手放在身体两侧。然后用臀部和腹部的力量将臀部抬离地面，并保持几秒钟后再放下。侧平板支撑时，则需要侧躺在地上，并用手肘和脚尖支撑身体。这些训练可以增强核心肌肉群的稳定性和平衡能力。
3.平衡训练
平衡训练包括单腿站立、瑜伽树式等。单腿站立时，站在一条腿上，并尝试保持平衡几秒钟后再换另一条腿进行练习；瑜伽树式则需要将一只脚放在另一只大腿上，并尝试保持平衡数秒。这些练习可以提高身体的平衡能力。
在进行上述锻炼前应确保正确的姿势和技术动作，在锻炼过程中如有不适应立即停止并寻求专业医疗建议。
2024-07-16 09:04
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吴海武 主任医师 赣州市人民医院 三甲
擅长：消化内科的常见多发病以及疑难疾病的诊治，慢性胃炎，消化性溃疡，胃癌，脂肪肝，病毒性肝炎，肝癌，胰腺炎，胆囊炎，胆结石，慢性胆囊炎
提问
腹外斜肌腹内斜肌常见的锻炼方法有:1.可以经常做一些侧位体操进行锻炼，但是需要每天坚持30~50个。2.也可以经常做单杠或双杠引体向上来进行训练，腹外斜肌和腹内斜肌。3.还可以通过举哑铃的方法来锻炼。但是也要需要长期坚持，才会有效果。4.跳绳，呼啦圈运动也能锻炼出腹肌。
2019-08-07 19:59
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