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如何练肱二头肌和肱三头肌
补充说明：如何练肱二头肌和肱三头肌
2019-08-23 07:18
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精选回答(3)
林庆荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：四肢骨折，我关肢体畸形，骨感染，骨关节损伤
提问
练肱二头肌和肱三头肌可以通过哑铃弯举、杠铃弯举、杠铃侧平举等方式进行锻炼。
1、哑铃弯举
患者可以通过哑铃弯举的方式锻炼肱二头肌和肱三头肌。哑铃弯举的锻炼方式是在没有任何负重的情况下，依靠自身的重量进行弯举，重量在1~2kg之间，锻炼时注意循序渐进。
2、杠铃弯举
患者可以通过杠铃弯举的方式锻炼肱二头肌和肱三头肌。在没有任何负重的情况下，依靠自身的重量进行弯举，锻炼时注意循序渐进。
3、杠铃侧平举
患者可以通过杠铃侧平举的方式锻炼肱二头肌和肱三头肌。在没有任何负重的情况下，依靠自身的重量进行弯举，锻炼时注意循序渐进。
除此之外，还可以通过哑铃平举、器械锻炼等方式进行锻炼。
2023-07-22 06:04
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王伟卓 副主任医师 西安交通大学第二附属医院 三甲
擅长：颈、腰椎间盘脱出，股骨头坏死，骨关节炎，臀肌挛缩，及各种骨折、骨肿瘤手术治疗。
提问
练肱二头肌和肱三头肌一般通过杠铃弯举、哑铃弯举、俯身单臂哑铃划船等方法。
1、哑铃弯举：双脚与肩同宽，稳定下盘，收拢臀部，挺胸以及收腹。在中立姿势的基础上，双手握住杠铃，手掌朝上，双手拇指朝上，手臂和肘关节卡在身体上。2、哑铃弯举：用一只手握住哑铃，单手哑铃弯曲要求更高的稳定性。双脚与肩同宽，臀部收拢并挺胸，身体保持稳定。双臂夹在身体之间，肩胛骨保持稳定，缓慢抬起双臂，弯曲肘部，然后将哑铃举到胸部位置。3、单臂哑铃弯腰划船：有必要准备一个平板凳或替代品，将一条腿弯曲在膝盖上，跪在板凳上，双手放在同一侧支撑身体。上身前倾固定，保持腹部闭合、胸部抬高以及腰部挺直。
建议应适量锻炼，多补充营养。
2022-06-27 10:46
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陈德龙 主治医师 金华市中心医院 三甲
擅长：各种颈肩腰腿痛，头痛，胸痛，腹痛。子宫附件痛以及各种手术麻醉和术后疼痛诊疗。兼治胃肠病胃溃疡，心血管疾病心脏病，妇科疾病月经不调
提问
锻炼肱二头肌和肱三头肌的方法如下：；1。肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂，并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值， 引体向上 五次为一组，相邻组间隔一至两分钟，按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数一至五次。2。初期出现肌肉酸痛，身体向上，曲臂，连续完成五天，休息两天，完成三组休息三至五分钟，背向俯卧撑 ，手臂从背后撑地，背向地，面部朝向天空，然后做俯卧撑，十次为一组，相邻组间隔两分钟，背向俯卧撑也是练三角肌的重要方式，俯卧撑这个动作要标准，保持身体姿态。
2019-08-26 20:46
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医生回答(1)
王子墨 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做，可以起到锻炼作用。
2019-08-23 08:04
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
