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怎么练肩膀的肌肉?
补充说明:怎么练肩膀的肌肉?
a******W 2019-08-23 19:39
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精选回答(1)
肩膀肌肉锻炼分为三个比较重要的部分,分别是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束,每一个部位锻炼的方式都不是特别相同。一般可以从三角肌前束开始锻炼,因为前束相对较为发达,可承受的力量相对较大,所以可以先从前束锻炼,常用的锻炼动作有杠铃推举、哑铃推举以及坐姿史密斯架推举,详细的还可以分为颈前推举和颈后推举,对于肌肉收缩锻炼的部位稍稍有一些差异。三角肌中束的锻炼方法主要是以哑铃侧平举为主,侧平举的力量不需要很大,但是次数相对要较多,因为三角肌中束比较耐疲劳,不容易锻炼到。三角肌后束由于肌肉比较小,所以一般都进行轻重量锻炼,主要的动作有坐姿反向蝴蝶机以及俯身飞鸟。
2019-08-24 13:11
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医生回答(1)
肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一,分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作,其动作要领是:双脚分开与肩同宽,手持哑铃片,从下往上方举,举高至与眼同高,身体其他部位不动,只用双臂与肩膀的力量。哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作。
2019-08-23 20:33
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