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运动损伤预防的方法有哪些？
补充说明：运动损伤预防的方法有哪些？
2019-10-15 05:37
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精选回答(2)
张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 三甲
擅长：擅长全膝关节、全髋关节置换术，交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术 。
提问
运动损伤预防的方法有运动前充分准备、保护关节部位、锻炼时间不宜过长等。
1、运动前充分准备：在突然运动下，肌肉不能及时收缩以辅助关节功能。此时，更强大的暴力将作用于韧带或其他结构，更可能导致关节损伤。因此，运动前应做好充分准备，防止运动损伤。2、保护关节部位：患者在锻炼时可以在肘关节和膝关节处佩戴腕套，可以有效防止局部关节损伤。3、锻炼时间不宜过长：平时需要适当锻炼，避免长期负重和剧烈运动，这样可以减少膝关节和软组织损伤的可能性。
需要养成良好的生活习惯，注意休息。
2022-08-31 08:09
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周旋 主任医师 枣庄矿业集团中心医院 三甲
擅长：擅长贫血、血细胞的增多或减少、白血病、多发性骨髓瘤、再生障碍性贫血、淋巴瘤、骨髓增生异常综合征、过敏性紫癜等血液系统疾病的诊疗。
提问
运动损伤是追求身体健康以及更高运动水平的主要的障碍，运动损伤的预防就显得尤为的重要，尤其是专业运动员，平时难免都会出现运动损伤。运动损伤的本质，就是软组织的疲劳以及不平衡的外力。所以想要预防运动损伤，关键点就在于提高身体软组织的抗疲劳能力，以及增强身体的协调性，这样才能够尽可能的避免运动所带来的损伤。提高身体抗疲劳能力，主要有以下几方面，保持良好的作息时间和规律，摄入均衡的充足的营养物质，晒太阳，保持心情愉悦，遵守自然规律是基础。而训练的强度一定需要很好的把握，循序渐进，掌握科学的锻炼方式，运动前充分热身，并且注重心肺功能锻炼，才能有效的提高身体抗疲劳能力。身体协调性的练习专业性更强，需要在专业人员指导下进行锻炼，这样才能有效的控制运动损伤。
2019-10-24 07:34
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闵丽娜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微流汗为宜。准备活动结束距正式运动时间以1至4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。
2019-10-15 06:16
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