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上臂肌肉松弛怎么锻炼？
补充说明：上臂肌肉松弛怎么锻炼？
2019-10-15 21:57
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精选回答(2)
王伟卓 副主任医师 西安交通大学第二附属医院 三甲
擅长：颈、腰椎间盘脱出，股骨头坏死，骨关节炎，臀肌挛缩，及各种骨折、骨肿瘤手术治疗。
提问
上臂肌肉松弛的锻炼方式是进行二头肌和三头肌的超级组。
做完二头肌锻炼之后，做三头肌锻炼，2组一起同时做完，可以休息30至60秒。首先，第1个动作：肱三头肌窄距史密斯架卧推，配合杠铃弯举。第2个动作：双杠臂屈伸，配哑铃弯举。第3个动作：绳索直臂下压，配合杠铃弯举。第4个动作：仰卧臂屈伸，配牧师凳弯举。这4个超级组动作可以很好地练习上臂肌肉，每1组需要做4组。
肱二头肌与三头肌是较小的肌肉，训练的时候非常容易达到兴奋点，要避免训练过度，若是训练过度，将会适得其反。
2022-07-17 11:57
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吴琴 主治医师 南昌市第三医院 三甲
擅长：荨麻疹，湿疹，梅毒，尖锐湿疣等疾病的诊治
提问
上臂肌肉松弛主要是因为缺乏锻炼引起，因此需要通过针对上臂肌肉的运动以及控制饮食的办法，达到改善上臂松弛的作用。可以针对上臂进行抬举哑铃、单双杠、引起向上、俯卧撑等运动，宜每个动作进行30次，同时饮食需要控制脂肪摄入，并且以增加蛋白摄入，可以选择食用蛋白粉。
2019-10-21 16:31
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