发病时间：不清楚
锻炼第二天肌肉酸痛还要继续吗？
补充说明：锻炼第二天肌肉酸痛还要继续吗？
2019-11-12 10:08
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精选回答(2)
王伟卓 副主任医师 西安交通大学第二附属医院 三甲
擅长：颈、腰椎间盘脱出，股骨头坏死，骨关节炎，臀肌挛缩，及各种骨折、骨肿瘤手术治疗。
提问
运动后肌肉疼痛可在第二天继续运动。
在正常情况下，过度运动后会出现运动后肌肉酸痛。这种情况是由运动期间的无氧运动引起的。在无氧运动期间，身体会消耗过多的卡路里和热量。此时，体内多余的卡路里将被代谢生成乳酸和乙酸。乳酸和乙酸会在骨骼肌中积聚，导致肌肉酸痛。此外，如果不注意锻炼的方法或突然锻炼太多或太用力，就会发生横纹肌溶解症。当横‘’纹肌溶解症发生时，过量的肌酸激酶将积聚在体内。因此，运动后会出现肌肉酸痛，并伴有尿液颜色的变化。健身引起的肌肉酸痛是由于无氧运动引起的肌肉乳酸大量积累所致。第二天锻炼时，可以调整锻炼的方式和强度。适当的运动可以代谢产生的乳酸。可以做有氧运动，比如慢跑。通过锻炼，可以增加氧气摄入，增加肌肉供氧，促进乳酸代谢，减轻疼痛症状。训练后，可以做一些有氧运动来避免乳酸的积累。如有疼痛和不适，可口服活血止痛胶囊或用温水浸泡脚底，有效缓解肌肉疼痛和不适症状。此时，应停止训练，多注意休息，避免感冒，避免吃辛辣刺激性食物。如果需要做肌肉锻炼，建议提前做热身运动，不要一开始就做度运动。
如果运动后肌肉酸痛，应立即停止运动，让身体充分休息和放松。此外，应避免在短时间内进行大型活动和繁重的体力劳动，以帮助消除不适。适当地轻柔按摩可以缓解运动后肌肉酸痛的症状。揉捏、按压或推搡可以促进肌肉放松。同时，可以使用一些薰衣草精油或洋甘菊精油来提高按摩效果，尤其是提高乳酸分解代谢的可能性，促进受损组织的修复。
2022-06-30 17:13
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胡凤山 主任医师 首都医科大学附属北京中医医院 三甲
擅长：擅长妇科肿瘤、呼吸系统肿瘤、消化系统肿瘤、乳腺癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、脑瘤及合并高血压、糖尿病、脑血管病、胃肠疾病等各种疑难杂症。
提问
如果病人在锻炼时，已经出现肌肉酸痛现象，说明肌肉软组织已经发生损伤。在这个时候，病人要停止锻炼，因为局部肌肉损伤后，已经产生乳酸堆积，而且没有及时代谢出去，病人才会有肌肉酸痛的现象。在这个阶段，要卧床休息，或者洗热水澡，可以加速局部的血液循环，促进乳酸代谢。而且在肌肉酸痛部位，还可以外敷活血化瘀、消肿止痛的膏药，可以外敷金黄膏，或者外涂扶他林喷剂。也可以在肌肉酸痛部位进行针刺、艾灸、中药熏洗等方法，都能够有效的缓解肌肉酸痛症状。另外，如果病人感觉酸痛程度较重，还可以采取对症治疗，口服活血类的药物或者镇痛的药物
2019-11-12 10:44
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