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怎样才能深睡眠

发病时间:不清楚

a******W 2020-09-09 12:32 投诉

胃病 甲状腺功能亢进 睡眠 水泡 浅睡 睡眠质量 神经 咖啡 牛奶

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精选回答(1)

刘毅君 副主任医师 湖南省脑科医院

擅长:睡眠障碍,肿瘤身心康复,精神分裂症,情感障碍,抑郁症,焦虑症,高考减压

提问

首先要排除睡前的一些不良饮食习惯,不要剧烈运动,或者是泡脚喝牛奶,也可以采用放松的方法进入深睡眠。
在晚上通常会出现一两个小时为一个周期,间断出现浅睡眠以及深睡眠的交替过程,如果身体存在一些疾病,比如甲状腺功能亢进胃病,那么就会导致神经兴奋。所以患者首先要进行身体检查,排除一些器质性的病变,并且要改变睡前的一些不良饮食习惯,比如睡前不要喝咖啡或者是浓茶等可以兴奋神经的饮料和食物,而且在睡眠的前两个小时内不要进行剧烈的体力活动或者是脑力活动。另外也可以通过采用热水泡脚,或者是喝热牛奶等方式来促进睡眠,另外也可以通过采用舒适的坐姿或者是仰卧姿势,进行身体放松,练习可以持续10分钟到20分钟左右,对于维持睡眠也有一定的效果。
在休息前两个小时内不要做剧烈的运动,水不要喝太多,注意保暖,并且在睡前不要吃得过饱,营造一个良好的睡眠环境对于改善睡眠质量有很大的好处。

2020-09-10 10:11

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