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如何战胜恐惧和焦虑?
补充说明：如何战胜恐惧和焦虑?
a******W 2021-06-10 18:05
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
战胜恐惧和焦虑可以采取认知行为疗法、暴露疗法、正念冥想、心理教育与支持性治疗、放松训练等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一系列会议中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法认为错误的想法导致情绪困扰，通过挑战这些想法来减轻恐惧和焦虑。对于患有特定恐惧症的患者尤其有益，因为这有助于打破对特定刺激物的不合理恐惧。
2.暴露疗法
暴露疗法涉及逐渐将患者置于他们所害怕的情境中，以减少对其的回避反应。这种治疗方法可以帮助患者逐步克服他们的恐惧，因为它迫使他们直面自己的恐惧对象。例如，如果一个患有社交恐惧症的人害怕在公共场合演讲，那么他可能会首先从在一小群人面前讲话开始，然后逐渐增加观众人数，直到最终能够在大型集会上发表演讲。
3.正念冥想
正念冥想包括定期练习专注呼吸或其他感官体验，旨在培养对当下时刻的接受和非评判意识。研究表明，正念冥想可以通过减少自动思虑和担忧而缓解焦虑。对于存在广泛性焦虑障碍的个体尤为有效，因为这有助于提高对内心体验的觉察力。
4.心理教育与支持性治疗
心理教育与支持性治疗通常在门诊环境中进行，由经过培训的专业人士提供，旨在向患者传达有关其心理健康状况的信息，并为他们提供情感上的支持。这种方法有助于减轻患者的焦虑和恐惧，因为它使他们更好地了解自己的病情，并提供了应对策略。对于那些刚刚诊断出某种精神健康问题的人来说特别有帮助，因为它可以帮助他们适应新的现实。
5.放松训练
放松训练包括一系列技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和想象放松场景，以促进身体和心理的平静。这些技术有助于降低生理紧张感，从而减少因压力引起的焦虑。对于经历持续压力源，如工作需求或家庭责任的个体益处显著。
面对恐惧和焦虑，建议采取积极的生活方式，如规律运动和均衡饮食，以改善整体健康水平。同时，应避免过度依赖酒精或药物来缓解不适，以免产生耐受性和依赖性。
2024-03-03 04:46
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恐惧，是一种人类及生物心理活动状态;通常称为情绪的一种。 从心理学的角度来讲,恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。 其本质表现是生物体生理组织剧烈收缩(正常情况下是收缩伸展成对交替运行);组织密度急剧增大;能量急剧释放。
