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怎样快速走出焦虑症？
补充说明：怎样快速走出焦虑症？
a******W 2021-06-10 18:12
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医生回答(1)
贾宝云 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
快速走出焦虑症可以尝试认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理教育与支持性干预、运动疗法等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快寻求专业帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑的根本原因，通过挑战不合理的想法来减少焦虑感。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，需要个体定期练习以培养放松反应。这些技术有助于降低身体紧张度，从而减轻焦虑引起的生理反应；实践表明它们对缓解焦虑有效。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下时刻及其感受，可通过指导音频或应用程序完成每日练习。研究显示，正念可增强情绪调节能力，改善心理健康；对于焦虑患者具有积极作用。
4.心理教育与支持性干预
心理教育与支持性干预由临床医生或其他专业人士提供，旨在传授关于焦虑的知识并给予情感上的支持。这种措施可以帮助患者理解自己的病情，提高自我接纳程度；有利于促进康复过程。
5.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律的身体活动能够增加大脑内神经递质水平，改善心境；对缓解焦虑有益处。
除了上述建议外，保持均衡饮食也是关键所在。必要时，若焦虑症状严重或持续时间较长，建议寻求专业心理医生的帮助，以获得更有效的治疗方案。
2024-03-20 17:17
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