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怎样克服紧张心理障碍
补充说明：怎样克服紧张心理障碍
a******W 2021-06-29 11:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服紧张心理障碍可以采取心理咨询、认知行为疗法、放松训练、社交技巧训练、支持小组疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理咨询师指导下探讨个人情感、思维模式及应对策略。此方法有助于个体识别并改变导致焦虑的认知歪曲，从而减少因预期失败而产生的压力感。
2.认知行为疗法
由经过培训的心理健康专家指导患者识别并挑战不合理的思维模式，通常需要数周时间。该技术帮助病人认识到他们的担忧可能是过度或不切实际的，并提供工具来替换这些负面想法。
3.放松训练
包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，建议每天练习多次以改善身体对压力的反应。研究表明，经常使用放松技巧可降低心率、血压和应激激素水平，从而减轻紧张感。
4.社交技巧训练
针对特定社交场合中常见的紧张源开展一系列模拟练习，旨在提高人际交往能力。实践表明，通过角色扮演等方式提升自信，有助于减少在公共场合中的不安情绪。
5.支持小组疗法
组织有类似经历的人们聚集在一起分享经验、给予鼓励；一般持续数月至一年左右。小组成员互相理解彼此的感受，形成安全氛围，在聆听他人故事的同时反思自我，有利于缓解压力。
除了上述治疗方法外，还可以尝试正念冥想以增强内在平静感。同时，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善心理健康状况。
2024-02-19 22:28
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
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