发病时间：不清楚
心情特别烦躁怎么缓解
补充说明：心情特别烦躁怎么缓解
a******W 2021-06-29 11:20
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心情特别烦躁可以尝试运动疗法、放松训练、冥想练习、音乐疗法、饮食调理等方法来缓解。如果症状持续不改善或者加重，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行有氧运动，如快走、慢跑等，以促进大脑内啡肽的释放，从而起到镇静神经的作用。因为内啡肽是一种具有止痛和产生欣快感的激素，而焦虑症患者的中枢神经系统往往处于过度兴奋状态，通过运动可使这种亢进状态得到一定的抑制，有助于减轻不适症状。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等非药物治疗方法，在安静舒适的环境中每日多次进行放松训练，以减轻身心压力。这些技巧可以帮助个体识别并控制身体上的紧张反应，从而减少因压力引起的生理变化所导致的心烦意乱。此外，长期坚持此类练习还有助于培养自我调节能力，提高应对日常挑战的能力。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每天安排固定时间进行练习。研究表明，冥想能够降低心率变异性和皮质醇水平，这两者分别反映了自主神经系统活动以及体内应激反应强度；另外还可以改善认知灵活性及情绪稳定性。
4.音乐疗法
音乐疗法涉及各种乐器演奏、歌唱等活动，旨在通过创造性的表达来帮助个体舒缓情绪。可以根据个人喜好选择不同类型的音乐，并定期参与相关课程学习。研究发现，听古典乐能有效降低血压和心率变异性指标；同时还能促进脑功能磁共振成像中杏仁核区域血流量增加，表明其对情感调节具有积极作用。
5.饮食调理
建议调整饮食结构，减少咖啡因摄入量，适量食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、核桃等。咖啡因会刺激中枢神经系统，加重烦躁不安的感觉；而Omega-3脂肪酸则具有抗炎作用，可能有助于缓解抑郁和焦虑症状。此外，均衡饮食有助于提供足够的营养支持身体应对压力反应。
需要注意的是，如果上述方法无法缓解情绪问题，或者已经影响到日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助，以便进行更深入的评估和治疗。
2023-12-27 15:01
举报相关问题
向医生提问
焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
