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经常感冒的人怎样提高免疫力
补充说明：经常感冒的人怎样提高免疫力
a******W 2021-06-30 09:57
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医生回答(1)
吴丽晴 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
经常感冒的人可以考虑通过生活方式调整、营养补充、适度运动、充足睡眠和压力管理等方法来提高免疫力。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括均衡饮食、规律作息和减少有害物质摄入。通过优化生活习惯，可增强身体整体健康状态，进而提升免疫功能。
2.营养补充
营养补充涉及摄取维生素C、锌等必要微量营养素，可通过食物或保健品实现。这些营养素对于支持免疫系统运作至关重要；缺乏时易导致感染风险增加。
3.适度运动
适度运动指每周至少150分钟有氧活动和肌肉强化练习。科学研究表明，规律锻炼有助于改善心血管健康、降低慢性病风险，并提高机体抵抗力。
4.充足睡眠
充足睡眠意味着每晚获得7-9小时连续不间断的休息时间。足够的休息有利于恢复体力并促进新陈代谢过程；长期熬夜会导致内分泌紊乱及免疫功能下降。
5.压力管理
压力管理包括认知重构、放松技巧训练以及心理咨询等方法来减轻日常压力。持续性高压力状态会抑制下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能，从而影响免疫细胞活性和分泌促炎/抗炎因子平衡，进一步削弱机体防御能力。
此外，建议定期体检，特别是针对免疫相关指标的检查，以便及时发现潜在的问题并采取相应干预措施。
2024-03-16 07:32
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