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腰椎盘突出怎么锻炼
补充说明：腰椎盘突出怎么锻炼
a******W 2021-07-08 18:25
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医生回答(1)
于修平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰椎间盘突出可以通过腹肌训练、腰部肌肉强化训练和平衡功能训练等方法来进行锻炼。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、反向卷腹等动作，在医生指导下定期完成，旨在增强核心稳定性。腹肌力量有助于支持脊柱，减少腰椎间盘压力，从而缓解突出的症状。
2.腰部肌肉强化训练
腰部肌肉强化训练包括猫背伸展、桥式运动等动作，需要患者在专业人士指导下进行，通常每周至少3次。增加腰部肌肉力量和柔韧性可改善姿势并分散压力，降低发生腰椎间盘突出的风险。
3.平衡功能训练
平衡功能训练包括单腿站立、太极拳等项目，在安静环境中进行，时间及频率依个体差异而定。提高身体协调性和稳定性的同时也能加强核心肌群，间接起到保护腰椎的作用。
除上述推荐的锻炼外，建议采取适当的非负重活动如游泳，以促进血液循环和关节灵活性。在开始任何新的锻炼计划前，应咨询专业医疗人员以确保安全性。
2023-12-30 21:43
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