发病时间：不清楚
肌张力高在家怎么锻炼
补充说明：肌张力高在家怎么锻炼
a******W 2021-08-05 17:44
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医生回答(1)
廖丽华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
肌张力高可以通过肌肉放松训练、抗阻训练、平衡功能训练、关节活动范围训练等方法来进行缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业的评估和治疗。
1.肌肉放松训练
通过指导患者进行一系列松弛、伸展肌肉的动作来缓解紧张状态。此方法有助于促进血液循环及代谢废物排出，改善局部供血不足现象；同时也有助于减轻因长时间不动而引起的僵硬感。
2.抗阻训练
抗阻训练涉及使用重量或阻力设备对肌肉施加负荷，在安全指导下定期增加难度。研究显示，适量的抗阻运动可增强肌肉力量和耐力，进而提高身体稳定性并降低跌倒风险；但须注意选择适宜的起始强度以及逐步递增策略以防止受伤。
3.平衡功能训练
平衡功能训练包括单腿站立、闭眼站立等活动，旨在提高患者维持姿势稳定的能力。这些练习有助于强化核心肌群和下肢肌群，从而改善整体平衡能力；对于存在跌倒风险者尤为重要。
4.关节活动范围训练
关节活动范围训练涉及指导患者进行特定关节的屈伸动作，每日执行一定次数。此举能够预防关节僵化、增进灵活性；长期坚持还有助于减少由肌张力增高导致的疼痛发生频率。
除上述措施外，建议定期评估患者的进展并调整计划以满足其个性化需求。此外，保持良好的睡眠质量也是管理肌张力高的关键因素之一，因为充足的休息可以帮助恢复肌肉功能。
2024-01-23 19:18
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