发病时间：不清楚
精神紧张怎么放松自己
补充说明：精神紧张怎么放松自己
a******W 2021-08-06 16:38
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
精神紧张可以通过放松训练、冥想练习、音乐疗法、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因压力引起的身体紧张感，从而缓解精神紧张。
2.冥想练习
采用正念觉察法，在安静环境中每天坚持一定时间的冥想实践。研究显示长期冥想可增强个体应对压力的能力，并促进心理健康。
3.音乐疗法
选择舒缓轻柔音乐作为背景声，在工作休息间隙聆听数分钟。音乐能够降低交感神经系统活动水平，使人感到更加平静和放松。
4.运动疗法
建议进行如瑜伽、太极等活动，旨在提高心肺功能的同时减轻压力。科学研究表明规律性的体育锻炼能有效改善情绪波动并提升生活质量。
除了上述方法外，保证充足的睡眠也是重要的自我调节手段。良好的睡眠质量有助于恢复精力，进一步减轻由精神紧张带来的不适感。
2024-02-09 16:29
举报向医生提问
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
深呼吸训练器
暂无数据
氯美扎酮片
用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
