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怎样才能戒掉情绪性进食
补充说明：怎样才能戒掉情绪性进食
a******W 2021-08-11 17:28
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医生回答(1)
郭伟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
戒掉情绪性进食可以考虑心理咨询、认知行为疗法、正念冥想、自我监控法等治疗方法。如果发现无法控制情绪性进食，或者体重增加过快，应寻求专业医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业的心理医生进行面对面交流，由医生引导患者探索并解决其背后的情绪问题。此方法有助于识别导致情绪性进食的心理因素，并提供有效的应对策略，减少因情绪困扰而引起的暴饮暴食现象。
2.认知行为疗法
在专业认知行为治疗师指导下，通过一系列谈话和练习来改变对食物、体重和身体形象的认知及应对方式。该方法帮助个体识别错误观念，并建立健康饮食习惯与自我控制之间的联系，从而克服情绪化进食冲动。
3.正念冥想
每天安排固定时间进行正念冥想训练，在安静环境中专注于呼吸或其他感官体验。研究表明，经常性的正念实践可增强自我觉察能力，提高对饥饿感和饱腹感的敏感度，从而预防过度进食。
4.自我监控法
利用日记记录每日饮食摄入量以及触发情绪性进食的原因，并设立合理的目标来逐步调整饮食习惯。这种方法鼓励个体对自己的饮食行为进行反思，并通过设定目标来逐步改善不良习惯。
除了上述建议外，建议患者尝试将注意力转移到其他活动上，如阅读、绘画或运动，以分散对食物的依赖。同时，家人和朋友的支持也有助于营造一个有利于戒除情绪性进食的环境。
2024-03-13 04:25
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