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哪些食物有抗氧化和抗衰老的效果
补充说明：哪些食物有抗氧化和抗衰老的效果
2021-08-12 18:12
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杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
在日常生活中，富含黄酮类、维生素C、维生素E等食物，可能具有抗氧化、抗衰老的效果。
1、富含黄酮类的食物
黄酮类的食物包括豆类、坚果、水果等。黄酮类的食物可以提高人体对自由基的抵抗能力，减少自由基对皮肤的损伤，还可以促进体内的新陈代谢，有助于保持皮肤的水分。因此，经常食用黄酮类食物，可以起到抗氧化、抗衰老的作用。
2、富含维生素C的食物
维生素C属于一种水溶性的维生素，具有抗氧化、抗衰老的作用。经常食用富含维生素C的食物，可以促进身体的新陈代谢，有助于保持皮肤的水分。因此，经常食用富含维生素C的食物，可以在一定程度上起到抗氧化、抗衰老的作用。
3、富含维生素E的食物
维生素E具有很强的抗氧化性，可以防止氧自由基对皮肤的损伤，还可以促进体内的新陈代谢，有助于保持皮肤的水分。因此，经常食用富含维生素E的食物，可以在一定程度上起到抗氧化、抗衰老的作用。
除上述食物外，富含多酚类的食物，如茶叶、咖啡等，也具有抗氧化、抗衰老的效果。在日常生活中，建议患者平时可以多吃新鲜的水果蔬菜，少吃辛辣、刺激、油腻的食物，同时可以适当地进行体育锻炼，如慢跑、打羽毛球、打篮球等，可以提高身体的免疫力。
2022-03-18 14:27
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维生素C(vitaminC)又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。在正常剂量情况下，维生素C体内库存是1500mg。维生素C摄入不足、吸收障碍或需要量增多可以致病。婴儿常因乳母维生素C缺乏，使乳汁中维生素C含量不足而得病。
