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腰椎盘突出症者如何进行腰部功能锻炼
补充说明：腰椎盘突出症者如何进行腰部功能锻炼
a******W 2021-08-13 17:17
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医生回答(1)
闵真真 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰椎间盘突出症患者可以进行腹肌训练、背部肌肉强化、核心稳定性练习和平衡功能训练等腰部功能锻炼。如果症状加重或出现新的不适，应立即停止锻炼并咨询专业医疗人员。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在医生指导下定期完成。腹肌力量有助于稳定脊柱，缓解因腰椎间盘突出引起的不适感。
2.背部肌肉强化
通过拉伸带辅助下进行背肌训练，如划船运动、杠铃划船等，每周至少3次。增强背部肌肉可间接减轻对神经根的压力，改善局部血液循环状态。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习包括桥式起伏、山羊挺身等动作，每日可根据自身承受度适当增加次数。提高核心区域的力量及稳定性有助于支持脊柱结构，减少由不稳定因素导致的二次伤害风险。
4.平衡功能训练
使用泡沫轴或瑜伽垫进行平衡板训练，每天坚持一定时间。提高身体协调性和平衡能力能够降低跌倒风险，从而保护腰椎不受额外冲击伤害。
患者应避免剧烈运动，以免加重病情，同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于疾病的恢复。
2024-03-01 07:09
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