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腰肌劳损健身动作怎么做
补充说明：腰肌劳损健身动作怎么做
a******W 2021-08-14 23:26
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医生回答(1)
苏为强 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰肌劳损可以通过肌肉伸展、核心稳定性训练、功能性训练等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.肌肉伸展
针对腰部肌肉进行针对性拉伸，如腹肌激活、臀桥等，每日练习。此方法有助于缓解因长时间坐姿导致的腰背部紧张和僵硬，从而减轻腰肌劳损的症状。
2.核心稳定性训练
通过一系列稳定性和平衡性锻炼来增强脊柱周围的核心肌群力量，例如平板支撑、山羊挺身等；建议患者每周至少完成3次此类训练。强健的核心肌群能够提供更好的支持作用，减少脊柱负担，从而预防或缓解腰肌劳损引起的不适感。
3.功能性训练
包括跑步、游泳等有氧运动以及哑铃弯举等力量训练，在专业教练指导下进行。这类活动可提高身体整体耐力和协调性，改善姿势控制能力，进而降低发生腰背损伤的风险。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询医生或物理治疗师的意见，以确保选择的动作适合个人健康状况并防止加重病情。同时注意休息，避免过度劳累，以免加重腰肌劳损的程度。
2024-03-05 11:32
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