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抑郁症患者怎么自己来调理？
补充说明：抑郁症患者怎么自己来调理？
a******W 2021-08-14 23:14
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
抑郁症患者可以通过生活方式调整、认知行为疗法、心理动力学治疗或自我关怀练习等方法来进行调理。如果症状没有改善或者加重，应尽快寻求专业帮助。
1.生活方式调整
生活方式调整包括规律作息、均衡饮食、适量运动和减少刺激性物质摄入。这些习惯有助于改善睡眠质量、提高心身健康。良好的生活习惯有助于稳定情绪状态，减轻抑郁症状。对于抑郁症患者而言，规律的生活节奏可以帮助建立日常活动的稳定性，从而缓解情绪低落的症状。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生指导，在一定周期内完成一系列面谈及任务分配。此方法旨在帮助个体识别并改变消极思维模式。CBT认为抑郁症部分源于对事件的错误或扭曲的认知方式。通过纠正这些思考偏差，个体可逐渐恢复积极的情绪体验。
3.心理动力学治疗
心理动力学治疗通常需要数月时间，在安全且支持性的环境中深入探索个体潜意识层面的问题。这种方法侧重于揭示过往经历对当前情感困扰的影响。心理动力学认为早期创伤可能成为日后形成抑郁症的心理基础。通过深入挖掘这些潜在冲突，个体能逐步理解并接受自己的情感世界，从而摆脱抑郁的束缚。
4.自我关怀练习
自我关怀练习包括但不限于冥想、正念训练以及日记写作等技巧。这些活动需持之以恒地融入到日常生活中。自我关怀有助于个体关注内心感受并表达出来，促进心理健康。对抑郁症患者来说，开放地面对自己的情感是关键一步，而这些练习提供了一个安全的空间去实现这一目标。
抑郁症患者应定期评估病情变化，以便及时调整治疗方案。必要时，仍需寻求专业医师的帮助，特别是在药物治疗方面，以免因不当用药导致不良后果。
2023-12-28 14:30
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
