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长身高的方法有哪些
补充说明：长身高的方法有哪些
a******W 2021-08-17 16:01
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
长身高的方法包括运动疗法、营养补充、充足睡眠以及健康生活方式等。如果身高增长情况不佳或存在生长迟缓等问题，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
通过定期参与跳跃、拉伸等活动来促进骨骼生长，建议儿童青少年每天至少进行60分钟的中度身体活动。运动有助于提高血液循环和新陈代谢水平，从而支持身体发育过程中的各种生理变化。
2.营养补充
保证每日摄入足够的蛋白质、钙质及维生素D等对骨骼增长有益的营养素；可考虑食用牛奶、鸡蛋、瘦肉以及绿叶蔬菜等食物。这些营养成分能够为身高增长提供必要的原料，并且对于骨骼健康也有积极作用。
3.充足睡眠
确保每晚获得8-10小时的良好休息时间，因为充足的睡眠有利于人体内生长激素的正常分泌，进而促进身高的增长。生长激素通常在夜间深度睡眠时释放，其作用于骨骼及其他组织器官的增长与修复。
4.健康生活方式
保持均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食；合理安排学习任务与娱乐休闲时间，不过度熬夜。良好的生活习惯有助于维持内分泌系统的稳定状态，减少因压力过大导致的皮质醇升高而抑制生长激素分泌的现象发生。
除了上述干预措施外，家长还应注意孩子的心理因素，如是否存在自卑感或社交压力等问题。适当的社交环境和支持可以帮助孩子建立自信并减轻成长带来的压力，促进身心健康的发展。
2024-04-11 00:42
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
