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抑郁症如何自己调节？
补充说明：抑郁症如何自己调节？
a******W 2021-08-18 14:23
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医生回答(1)
郑秀鹏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
抑郁症的自我调节可以尝试运动疗法、冥想练习、放松训练、认知行为疗法等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
选择适宜的运动方式如散步、瑜伽等，制定计划并定期执行。因为运动能够促进大脑产生内啡肽，起到抑制负性情绪的作用，从而缓解抑郁症状。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，在安静环境中集中注意力，通过深呼吸和身体扫描来放松身心。冥想有助于提高自我意识和情绪管理能力，减少思维漫游及负面想法，对改善抑郁症有积极作用。
3.放松训练
利用渐进式肌肉松弛法或腹式呼吸法，在指导下学习并实践深度放松技巧。这些方法可降低身体紧张度，减轻由压力引起的生理反应，从而缓解心理压力和焦虑感。
4.认知行为疗法
接受专业心理咨询师提供的认知重构和行为调整策略培训。CBT旨在改变个体对事件的看法以及应对方式，纠正消极思考模式，建立健康的心理适应机制。
除了上述建议外，保持均衡饮食也很重要，尤其是富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，因为它们可能具有抗炎作用，有助于改善心情。另外，足够的睡眠对于心理健康至关重要，每晚至少应保证7小时高质量的睡眠。
2024-01-13 11:04
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