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腰椎间盘突出怎么预防
补充说明：腰椎间盘突出怎么预防
a******W 2021-08-22 00:20
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医生回答(1)
闵真真 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰椎间盘突出的预防可以通过体重管理、正确体位下久坐或站立、腰背肌肉锻炼、适度运动避免剧烈运动以及定期体检等措施来实现。
1.体重管理
体重指数与腰椎间盘承受压力成正比，控制体重可以减轻腰部负担。日常生活中注意饮食均衡，合理搭配膳食，适当增加蛋白质和维生素摄入量，减少高热量食物的摄取。
2.正确体位下久坐或站立
长时间保持一个姿势不动会导致局部血液循环受阻，从而引发疾病。建议每小时起身活动5-10分钟，可以通过上下楼梯、左右转体等方式来缓解症状。
3.腰背肌肉锻炼
加强腰背部肌肉力量有助于稳定脊柱，减少腰椎间盘突出的风险。可以选择适宜自己的腰部保健操进行训练，在专业人士指导下进行。
4.适度运动避免剧烈运动
剧烈运动会使得椎间盘受到较大的压力而加速退变；适度运动可增强核心肌群的力量，提高身体素质。平时应尽量避免度、高风险的运动项目，如举重、深蹲等；若选择合适的运动方式，应在医生或教练的指导下进行。
5.定期体检
定期体检可以帮助早期发现并及时处理潜在的问题。建议每年至少进行一次全面的身体检查，特别是对于有家族史的人群。
如果患者出现了腰痛、腿痛等症状，则需要及时前往医院就诊。
2024-01-29 07:56
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