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睡觉怎样才不会失眠，做恶梦
补充说明：睡觉怎样才不会失眠，做恶梦
a******W 2021-08-22 00:06
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医生回答(1)
柴月 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
睡觉时避免失眠和做恶梦可以考虑运动疗法、冥想练习、放松训练、认知行为疗法、饮食调整等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗体内过多的精力，从而提高夜间睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他身体感觉，每日坚持数周至数月。冥想有助于减少杂念干扰，促使身心进入宁静状态，对改善睡眠质量和减少噩梦有效果。
3.放松训练
推荐渐进式肌肉松弛法作为睡前放松技巧之一，让患者从头到脚逐渐放松身体各部位。此方法旨在帮助识别并控制紧张感，降低入睡时的心理压力，从而减少因焦虑引起的失眠及梦境困扰。
4.认知行为疗法
CBT通常包括面授教育、睡眠日记记录以及针对不良睡眠习惯的策略调整等内容，疗程一般为8-10周。CBT着眼于改变患者对失眠的认知和应对方式，纠正错误观念并建立健康睡眠习惯，有助于长期解决失眠问题。
5.饮食调整
建议患者晚餐避免食用刺激性食物如咖啡、巧克力等，并保持规律进食时间。良好的饮食习惯有助于消化吸收，维持正常生物钟节奏，减少由胃肠道不适引起失眠及恶梦的可能性。
此外，睡前应避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若经过上述措施后仍然存在持续性的失眠或噩梦问题，则建议寻求专业心理医生的帮助，进行进一步的评估和治疗。
2024-01-16 14:51
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