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跑步时怎么防止岔气
补充说明：跑步时怎么防止岔气
a******W 2021-08-26 22:05
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
跑步时防止岔气可以采取提高肺活量、调整呼吸节奏、避免饭后立即跑步、进行充分的热身运动、减少剧烈运动前的身体负荷等措施。
1.提高肺活量
通过增加胸腔和膈肌的扩张能力来增大通气量，从而降低呼吸肌的负担。可通过深呼吸、吹气球等练习提升肺活量。
2.调整呼吸节奏
采用正确的呼吸方式可以有效缓解岔气症状，减轻呼吸肌的紧张程度。建议采用三步一吸、两步一呼的方法进行呼吸调节。
3.避免饭后立即跑步
饭后立即跑步会导致胃部血液供应不足，进而引发岔气的症状。一般建议饭后休息30-60分钟后再开始跑步。
4.进行充分的热身运动
适当的热身运动能够促进血液循环，使肌肉逐渐进入工作状态，避免突然加大运动强度导致的岔气。在跑步前可进行慢跑或拉伸等活动作为热身。
5.减少剧烈运动前的身体负荷
剧烈运动前身体负荷过大可能导致呼吸不畅，引起岔气。在跑步前适当进行低强度活动以帮助身体适应运动状态。
若岔气症状持续存在或加剧，应尽快就医以获得专业评估和治疗。
2024-03-13 09:14
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“岔气”又称急性胸肋痛。生活中“岔气”现象时有发生，特别是在我们剧烈运动时更为常见，“岔气”虽然不能造成什么危险，但是，发生“岔气”时会伴随着呼吸而产生钻心的疼痛却让人难以忍耐。
