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产后适合做什么运动
补充说明：产后适合做什么运动
a******W 2021-10-28 18:20
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
产后适合做凯格尔运动、产后瑜伽、产后康复操、产后康复保健操等运动。
1、凯格尔运动
凯格尔运动是一种借助盆底横纹肌反复收缩、舒张，再配合呼吸的方式，长期坚持可增强骨盆肌肉的力量，有助于预防和改善阴道脱垂、尿失禁等症状，有利于产后身体的恢复。患者可以取仰卧位，双膝弯曲，然后用力收缩盆底肌肉，使盆底肌肉紧缩，保持3秒钟，然后再放松，重复此过程。
2、产后瑜伽
产后瑜伽能够促进身体的血液循环，还可以促进腹部肌肉的恢复，有利于恶露的排出，而且产后瑜伽还可以促进子宫的恢复，有利于身体的健康。患者可以取站立位，双手交叉抱膝，然后用力向后伸展，保持10秒钟，然后再向前伸展，保持10秒钟，重复此动作。
3、产后康复操
产后康复操是一种帮助产后恢复的运动，可以促进身体的血液循环，还可以促进腹部肌肉的恢复，有利于子宫的恢复，而且产后康复操还可以促进乳汁的分泌，有利于婴儿的生长发育。患者可以取站立位，双手交叉抱膝，然后用力向后伸展，保持10秒钟，然后再向前伸展，保持10秒钟，重复此动作。
4、产后康复保健操
产后康复操是一种帮助产后恢复的运动，可以促进身体的血液循环，还可以促进腹部肌肉的恢复，有利于恶露的排出，而且产后康复操还可以促进乳汁的分泌，有利于婴儿的生长发育。患者可以取站立位，双手交叉抱膝，然后用力向后伸展，保持10秒钟，然后再向前伸展，保持10秒钟，重复此动作。
5、其他运动
除上述运动外，患者还适合进行慢走、游泳、产后健身操等运动，有助于促进身体的恢复。
产妇在运动时，要注意避免过度劳累，以免引起不适症状。如果出现不适症状，建议患者及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。
2021-10-28 22:54
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