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腰椎盘膨出锻炼方法
补充说明：腰椎盘膨出锻炼方法
a******W 2021-11-05 16:46
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰椎间盘突出的锻炼包括腹肌训练、腰部肌肉拉伸、核心稳定性练习和平衡功能训练等。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在医生指导下定期完成。腹肌力量有助于支持脊柱，改善腰椎间盘压力，缓解膨出状况。
2.腰部肌肉拉伸
患者可以在专业人士指导下进行腰部肌肉拉伸，通常每次持续5-10分钟。此措施能够放松紧张的腰部肌肉纤维，减少因肌肉僵硬引起的疼痛，但需注意不可过度拉伸。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习包括桥式运动、超人飞行等动作，建议每天至少做3组。这些活动加强了背部及骨盆底肌群的力量，能提高身体对脊柱的支撑力，从而减轻腰椎间盘的压力，预防进一步突出。
4.平衡功能训练
平衡功能训练包括单腿站立、太极拳等项目，每日可根据自身情况进行调整。提高患者的平衡能力，降低跌倒风险，进而保护腰椎不受二次损伤。
除上述推荐的方法外，患者还可尝试针灸、烤电等方式来辅助治疗。同时，应避免长时间保持一个姿势不动，以免加重不适感。
2024-03-28 18:49
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腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
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消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
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祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
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活血化瘀，祛风除湿，行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛，症见腰腿疼痛，痛有定处，痛处拒按，轻者俯仰不便，重者剧痛不能转侧；腰椎间盘突出症见上述证候者。
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温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
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